Nie ma to jak dobry bieg, który pobudza krew i daje poczucie energii. Bieganie to także świetny sposób na utrzymanie dobrej formy, zwiększenie wytrzymałości i rozwinięcie siły. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz uprawiać ten sport, czy biegasz od lat, istnieją różne rodzaje treningów biegowych, które stanowią dla Ciebie wyzwanie na różne sposoby. Nie ma dobrego ani złego sposobu biegania - niezależnie od tego, jaki rodzaj treningu wybierzesz, powinien on być wygodny i niezbyt wymagający. Większość osób, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, potrzebuje czasu, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i poprawić wyniki. Jeśli Twoim celem jest zostanie średniozaawansowanym lub zaawansowanym biegaczem, mamy kilka świetnych pomysłów na różne treningi biegowe, które pozwolą Ci wejść na wyższy poziom.

Bieg rozgrzewający

Bieg rozgrzewkowy ma za zadanie przygotować Cię do bardziej intensywnych treningów. Może składać się z powolnego joggingu lub marszu, a następnie stopniowego zwiększania tempa przez 5 do 10 minut. Rozgrzewka może także obejmować dynamiczne ćwiczenia rozciągające, takie jak wypady, wymachy nóg i różne ćwiczenia ramion. Rozgrzewkę można przeprowadzić o dowolnej porze dnia, ale najlepiej jest ją wykonać przed pozostałymi treningami. Może też stanowić część odpoczynku po bardziej intensywnym biegu. Rozgrzewka może być pomocna dla biegaczy z napiętymi lub słabymi mięśniami. Może także pomóc w zapobieganiu urazom, ponieważ poprawia zakres ruchu i zwiększa przepływ krwi do mięśni i stawów.

Bieg wytrzymałościowy

Bieg wytrzymałościowy służy do budowania sprawności aerobowej. Tętno powinno wynosić od 65 do 75% tętna maksymalnego. Ten rodzaj biegu pomoże Ci poprawić wytrzymałość poprzez zwiększenie zdolności do przetwarzania tlenu. Bieg wytrzymałościowy może mieć dowolny dystans, ale większość osób uważa, że najlepiej zacząć od dystansu 1-2 mil. Można go uprawiać na szosie lub na szlakach. Osoby, które dopiero zaczynają biegać lub od dłuższego czasu nie uprawiają sportu, mogą zacząć od krótszego dystansu i w miarę nabierania sił przechodzić do dłuższych biegów.